Від відпустки до відпустки: як зберегти життєві сили

  • Вересень 23, 2017

Скільки часу ми залишаємося бадьорими і перебуваємо в хорошому настрої після відпустки? І чому не завжди так довго, як хотілося б? Ми зібрали розповіді відпускників і попросили психотерапе прокоментувати їх.
З життя відпочиваючих:

Посвіжілі, відпочилі, повні енергії – такими ми повертаємося з відпустки. Є щасливчики, яким цього запасу нових сил вистачить до наступної поїздки. Але чимало й тих, хто втрачає його досить швидко. Інколи майже відразу.

«Я повернулася з Санторіні, – розповіла 28-річна Надія. – Поки їхала з аеропорту в експресі, було ще нічого. Але увійшла в метро, хтось штовхнув і не вибачився, всі біжать, особи похмурі… Настрій миттю щезло». У відпустці – особливо якщо він вдався – ми відкриваємося, всі органи почуттів починають працювати інтенсивніше. Це дитяче, дуже яскраве сприйняття світу.

Але в той самий час і погляд на світ у нас стає трохи дитячим, ідеалізуючим. Здається, що всі люди добрі, а світ прекрасний. Ми радіємо – і чекаємо, що оточуючі будуть радіти разом з нами. Нам не хочеться розлучатися з таким світосприйняттям. Але воно робить нас вразливими, а що приходять із зовнішнього середовища сигнали можуть виявитися занадто сильними, різкими. Вони змушують нас стрімко захлопуватись, закриватися – і часто такими закритими, «схлопнутыми» ми залишаємося.

Щоб уникнути болючих розчарувань, коштує трохи більше зібратися, озирнутися, зрозуміти, де ми зараз, що за обставин навколо багато народу, машини їздять…) – і реагувати відповідно. А гарний настрій розділити трохи пізніше з близькими людьми, які можуть щиро порадіти за нас.

вічну ВІДПУСТКУ
Чимало тих, хто живе від відпустки до відпустки, між спогадами про прекрасне минуле, де хвилі, сонце, вітер, і перспективами майбутнього, коли можна буде все кинути і знову повторити ці переживання. Спогади і перспективи яскраві і що надихає, а ось у цьому залишається рутина, воно практично стирається.

Часто ми цього не помічаємо і не скаржимося: ми звикли, це здається самим звичайною справою. Але ми сильно витрачаємо життєві ресурси, вони виснажуються, і тоді ми починаємо відчувати різні нездужання, млявість або роздратування, а іноді всі разом. Це ознаки того, що життєві сили закінчуються. Знову хочеться відпочити, а до наступної відпустки далеко. Що ж робити?

Є ті, хто змінив життя заради того, щоб опинитися ближче до «енергетичних джерел». 42-річна сценаристка Марія 6 років тому продала свою московську квартиру і виїхала в Болгарію: «Я багато років бувала тут кожен рік, поки не зрозуміла, що взагалі не хочу повертатися в Москву, мені потрібно більше сонця, повітря. Я купила дві маленькі квартири в Болгарії, одну з них здаю, як і раніше, пишу сценарії і розповіді, адже для цього не треба сидіти в офісі. І в будь-який момент можу відправитися до моря. Можна сказати, у мене тепер вічну відпустку», – посміхається вона.

Але на такі зміни готові далеко не всі. Багато хто з нас повертаються в свої мегаполіси.

ПРИСКОРЕННЯ МІСТА
Ми потрапляємо у звичне середовище перебування, яка за час відпустки стала трохи незвичній… Для прикладу схожі по поведінці на найпростішу одноклітинну істоту – амебу. Поки вона перебуває в сприятливій для неї навколишньому середовищі, переміщується неспішно. Але коли умови міняються, амеба починає рухатися швидше і хаотичніше. Ми, звичайно, набагато більш складні істоти, але щось подібне відбувається і з нами.

Якщо оточення не цілком сприятливо, ми мимоволі прагнемо від нього захиститися. Опускаємо очі вниз, прискорюємо крок, піднімаємо комір – а заодно і плечі, м’язи напружуються, дихання стає поверхневим. Це природне адаптивна поведінка. Поради розслабитися або дихати повними грудьми не допоможуть: як це можливо, наприклад, на МКАДе?

Справа не в тому, щоб поводитися по-іншому. Для початку треба зауважити, як саме ми себе ведемо. Тоді наші дії перестануть бути несвідомими і ми отримаємо можливість ними управляти. Але це не означає віддавати собі накази: «Заспокойся! Почувай себе добре». Ми можемо діяти дбайливіше і ефективніше: наприклад, створювати для себе інші умови. «Яким би щільним ні було моє розклад, раз на тиждень я буваю в спа-салоні, – розповідає 56-річна Ганна. – Мені потрібні не тільки процедури, але і час, коли я зайнята тільки собою».

РИТМ СВОГО «Я»
Навряд чи буде перебільшенням сказати, що практично всі працездатні жителі великих міст багатофункціональні. Після повернення в місто кількість ролей, які ми граємо, зростає багаторазово. Протягом одного дня ми батьки, підлеглі і керівники, водії автотранспорту і пішоходи, фахівці і друзі… Наслідок: у нас часто не залишається часу, щоб побути самими собою.

Замотаність і засмикана – якраз симптоми того, що психологи називають «втратою контакту зі своїм «Я». У відпустці, звичайно, все інакше. Нашу увагу належить нам, там ми стаємо центром власного життя.

Ми зможемо жити у своєму власному ритмі, а не поспішати заодно з іншими

А міська суєта швидко відтісняє нас на периферію наших інтересів. «З відпустки я, не заїжджаючи додому, поїхала до мами, бо відчувала себе винуватою: полетіла «прохолоджуватися», залишивши на неї свою чотирирічну доньку», – зізнається 32-річна Світлана. Схожі переживання бувають у багатьох з тих, хто залишає будинку дітей або літніх родичів. Почуття обов’язку, вини, перфекціонізм, який вимагає «ідеальності», що йде всупереч з нашими інтересами, – це окрема тема, можливо, для обговорення з психотерапевтом.

У будь-якому випадку кожному необхідно зберігати контакт з собою. Як же це зробити? Для початку ставити питання: як я себе почуваю? Добре мені зараз? Як я дихаю? Що я бачу перед собою? Вписавши в робочий розклад нехай невеликі, але регулярні паузи, ми зможемо звертати увагу не тільки на численні завдання, але і на себе. Такими ж паузами можна оформити перехід з одного стану в інший: наприклад, не поспішати відразу після роботи додому, а залишити кілька хвилин на спілкування з собою.

Життя в мегаполісі можна порівняти з хоровим співом: важко вести власну партію, коли чуєш безліч потужних голосів поруч. Так, для цього потрібне тренування. Але результат того вартий: ми зможемо жити у своєму власному ритмі, а не поспішати заодно з іншими.

ЩОДЕННИК ПАМ’ЯТІ
Значною мірою міського життя складається з рішення задач: професійних, побутових, сімейних. Велику частину часу ми щось обдумуємо – і майже не звертаємо уваги на відчуття. Цьому сприяє ще й те, що серед приходять ззовні стимулів приємні далеко не всі.

«Я працюю в шумному офісі, – скаржиться 31-річний Денис, – а колектив у нас дуже дружний. Щоб не чути суперечок, я одягаю навушники, але і музику скоро перестаю помічати, вона стає фоном». Різке світло, незручне положення тіла, неприємні запахи – якщо ми не можемо їх уникнути, то просто роз’єднуємо сприйняття. І часто забуваємо «включити його назад». Так ми опиняємося відокремленими від власного тіла, «переселяємося» в голову, думки.

Але радість життя і відчуття «я живу» приходять до нас через тіло, ось чому важливо повертати собі здатність відчувати. До речі, у відпустці ми можемо про це подбати. «Я привожу з Криму блакитні сухоцвіти, – розповідає 27-річна Катерина. – Цілий рік вони стоять на шафі, як маленька хмарка, і, коли на них падає погляд, стає радісно: я немов повертаюсь на схили Ечкі-Дагу».

Відпустка може стати для нас не єдиним порятунком, а ще однією приємною частиною життя

Для 35-річного Бориса важливіше інший канал сприйняття. «У поїздках я купую місцеві сорти чаю, трави або сухофрукти, з яких потім готую напої», – ділиться він. Наїла збирає на узбережжі раковини і каміння, щоб розкласти їх у себе в кімнаті, Ірина подорожує по країнах Азії – і купує там срібні браслети, які потім носить, а Денис фотографує – і екзотичні пейзажі виконують функцію шпалер на комп’ютері.

У кожного з нас свій спосіб збирати скарбничку приємних вражень. Знайти його не завжди вдається відразу – але і сам процес пошуку стає джерелом задоволення.

Пам’ятати про своє «Я», слухати тіло, жити у власному ритмі, піклуватися про сприятливе оточенні для себе і регулярно створювати умови для відновлення сил – приблизно такий список необхідного, щоб відпустка став для нас не єдиним порятунком, а ще однією приємною частиною нашого життя.

Буває і краще

До відпустки
Як буває: «Сестра покликала мене в турпоїздку і цілий тиждень робила зауваження: то я чашку не помила, то вибрала неправильний маршрут. Налагодити стосунки не вийшло. Відпочити теж». Ірина, 26 років
Пропозиція: Сплануйте відпустку з турботою про себе, щоб вам вдалося відновити сили. Беріть в компанію тих людей, у суспільстві кого ви відчуваєте себе по-справжньому спокійно і вільно.
Під час
Як буває: «У відпустці я намагаюся начисто забути про всю решту життя. Повертатися, правда, важкувато…» Сергій, 42 роки
Пропозиція: Чому б не використати відпустку (хоча б в останні його дні, коли ми все одно мимоволі звертаємося думками до майбутнього) як «точку огляду», щоб подивитися на повсякденне життя з боку? Можливо, ви побачите, чого вам в ній не вистачає, що можна додати.
Після
Як буває: «Мені часто хочеться сходити куди-небудь, але я не встигаю це спланувати і майже всі вихідні проводжу вдома». Олена, 39 років
Пропозиція: Напевно у вашому оточенні є різні люди: з тим-то було б приємно прогулятися або зробити ранкову пробіжку, а з тим-то сходити в музей, на концерт. Не обов’язково близькі друзі, просто знайомі. У країнах Скандинавії це прийнята практика – люди домовляються, хто кого кличе на виставку, в кіно.
Може бути, і нам спробувати?