Налаштуватися на роботу: подолати апатію і почати продуктивно рік

  • Січень 17, 2018

У перший робочий день після свят ніяк не можете змусити себе ввійти в робочий ритм? Ось декілька простих способів вирішити проблему. 

Ви в офісі, за своїм робочим столом, через десять хвилин у вас ділова зустріч, але ви зовсім про неї забули — замість роботи ви віддаєтеся приємним спогадам про те, як зустріли Новий рік з друзями на лижному курорті… Ваші мрії зрештою перериває сердитий голос начальника або колеги.

Ви не самотні — хоча у психологів немає спеціальної назви для післясвяткового синдрому та в офіційному реєстрі психічних захворювань він теж не значиться, більшості з нас знайоме характерне стан у перший робочий день року: його можна назвати «нудьгою після свят» або «післясвятковим похміллям».

«Після десяти-чотирнадцяти святкових днів це природна реакція організму, — вважає психотерапевт Ангелос Хелерис. — Ми тимчасово виходимо зі звичних берегів: переїдаємо, п’ємо занадто багато спиртного, мало спимо, — все це створює сприятливі умови для фізичного та емоційного обвалення, кризи після свят».

Незвичне навантаження на організм у поєднанні з різким контрастом — тільки що ви веселилися і віддавалися святкового безтурбоття, і ось вже знову сидите за робочим столом, і чекають проекти, і треба відповісти на мільйон робочих листів… не Дивно, що наш настрій залишає бажати кращого. За спостереженнями експертів, такий стан може тривати тиждень-два.

Сезонну депресію особливо гостро переживають ті, хто повернувся в температуру нижче нуля після канікул на сонячному пляжі біля моря

«Для багатьох з нас сезон свят — як довгоочікувана збулася мрія, але, на жаль, вона швидко тане, — каже Хелерис. — У перехідний період повернення до робочих буднів після свят ми переживаємо відчуття втрати — ось чому всім нам звичайно сумно».

Якщо ваші новорічні канікули не виправдали очікувань, повернення до роботи теж може проходити в стресовому режимі. «Дослідження за дослідженням ми спостерігаємо, як зростають наші очікування в зв’язку з наближенням свят, — розповідає психотерапевт Ренді Хіллард. — Нам хочеться сподіватися, що чарівним чином здійсняться заповітні мрії, але задоволення від свят ніколи не буває повним, навіть якщо в цілому людина непогано відпочив».

Це сприяє похмурому настрою та депресії. Відразу після свят фахівці відзначають більше дзвінків на телефон довіри, здійснюється більше вбивств і самогубств і навіть листи з питанням психолога — онлайн або в друковані журнали — відрізняються вираженим депресивним тоном.

Зима тільки посилює загальний шторм похмурості. Все ще рано темніє, в більшості країн світу холодно або йдуть дощі. Сезонну депресію особливо гостро переживають ті, хто повернувся в температуру нижче нуля після канікул на сонячному пляжі біля моря.

Плавно повертайтеся до знайомого розпорядку: ставте собі маленькі цілі, щоб їх досягнення зміцнювало самооцінку

Так що ж робити, щоб повернути собі енергію?

«У перші два робочі тижні року спілкуйтеся з оточуючими, чи то колеги або домашні, дбайливо, робіть знижку на їх слова і вчинки, як ніби вони не в собі», — радить Ренді Хіллард.
Максимально полегшите собі перехід від свят до роботи — пам’ятайте, якщо з розгону стрибнути у крижану воду, можна заробити серцевий напад. Плавно повертайтеся до знайомого розпорядку — ставте собі маленькі цілі, щоб їх досягнення приносило радість і зміцнювало самооцінку. «Не треба планувати непідйомна кількість роботи та намагатися встигнути переробити все за 24 години», — попереджає Ангелос Хелерис.
Не зациклюйтеся на почуття втрати. Так, ви повеселилися на славу, але свята рано чи пізно змінюються робочими буднями, зате за ними знову прийдуть канікули — у вас ще буде можливість насолодитися. Чиніть опір почуттю жалості до себе. Важливо підбадьорювати себе і зберігати оптимістичний настрій. Шукайте те, що відразу піднімає вам настрій.
Скористайтеся довгою перервою, щоб після повернення до роботи покласти початок новим здоровим звичкам. Наприклад, можна дати собі слово вставати з-за столу кожну годину для п’ятихвилинної розминки або вітатися з незнайомими колегами в коридорах.
Подумайте про те, що вам найбільше сподобалося у минулих канікулах, і наповніть частинку свята в свою роботу. Скажімо, якщо в свята доля звела вас з другом або родичем, від спілкування з яким ви отримали велике задоволення, спробуйте знайти 15 хвилин у своєму розкладі, щоб зустрітися і випити разом кави.
Обов’язково підтримуйте контакт з людьми, активно спілкуйтеся. Люди в похмурому тужливому настрої схильні замикатися в собі. «Змушуйте себе спілкуватися, навіть якщо немає настрою, — наполягає Ренді Хіллард. — Спілкування допомагає уникнути почуття самотності, смутку і неприкаяність. «Пропишіть» собі вечір з родичами або друзями в найближчі тижні. Але, звичайно, не потрібно повторювати святковий сценарій буквально, тобто переборщувати з їжею та алкоголем».
Частіше нагадуйте собі: так, свята пройшли, але я зможу ще не раз повеселитися, і дуже скоро.

 

Підготувала: Марія Одінцова