Досвід не потрібен: як змінились вимоги роботодавців

  • Серпень 30, 2018

77% роботодавців готові запропонувати роботу кандидатам без досвіду роботи, випускникам вузів. Навчати необхідним навичкам співробітників будуть самі.

17% компаній чекають фахівців хоча б із мінімальним досвідом роботи. 7% – взагалі не будуть розглядати подібні резюме, за результатами опитування Work.ua.

Більше половини опитаних роботодавців — 56%, готові взяти фахівця без досвіду роботи на будь-яку вакантну посаду. 2% українських роботодавців навіть можуть запропонувати їм стати керівниками. 42% спочатку пропонують таким співробітникам посаду стажера.

Роботодавці також цінують знання мов. У таких кандидатів більше шансів отримати роботу. Це пов’язано з тим, що все більше компаній залучають іноземних партнерів і інвесторів, розширюють бізнес. Відповідно, якщо спеціаліст може вільно спілкуватися англійською – він цінний для компанії

Рекрутери радять кандидатам без досвіду оцінювати свої можливості реально. Щоб отримати роботу, погоджуватися на компроміси. Під час співбесіди ставити акцент на тому, що вам важливіше спочатку отримати досвід. Велика зарплата – на другому місці.

Уряд надав додаткові гарантії батькам, щоб вони могли поєднувати роботу та сімейні обов’язки. Тепер батько може попросити у роботодавця встановити йому неповний робочий день, або скоротити тривалість, повідомили у Мінсоцполітики.

Налаштуватися на роботу: подолати апатію і почати продуктивно рік

  • Січень 17, 2018

У перший робочий день після свят ніяк не можете змусити себе ввійти в робочий ритм? Ось декілька простих способів вирішити проблему. 

Ви в офісі, за своїм робочим столом, через десять хвилин у вас ділова зустріч, але ви зовсім про неї забули — замість роботи ви віддаєтеся приємним спогадам про те, як зустріли Новий рік з друзями на лижному курорті… Ваші мрії зрештою перериває сердитий голос начальника або колеги.

Ви не самотні — хоча у психологів немає спеціальної назви для післясвяткового синдрому та в офіційному реєстрі психічних захворювань він теж не значиться, більшості з нас знайоме характерне стан у перший робочий день року: його можна назвати «нудьгою після свят» або «післясвятковим похміллям».

«Після десяти-чотирнадцяти святкових днів це природна реакція організму, — вважає психотерапевт Ангелос Хелерис. — Ми тимчасово виходимо зі звичних берегів: переїдаємо, п’ємо занадто багато спиртного, мало спимо, — все це створює сприятливі умови для фізичного та емоційного обвалення, кризи після свят».

Незвичне навантаження на організм у поєднанні з різким контрастом — тільки що ви веселилися і віддавалися святкового безтурбоття, і ось вже знову сидите за робочим столом, і чекають проекти, і треба відповісти на мільйон робочих листів… не Дивно, що наш настрій залишає бажати кращого. За спостереженнями експертів, такий стан може тривати тиждень-два.

Сезонну депресію особливо гостро переживають ті, хто повернувся в температуру нижче нуля після канікул на сонячному пляжі біля моря

«Для багатьох з нас сезон свят — як довгоочікувана збулася мрія, але, на жаль, вона швидко тане, — каже Хелерис. — У перехідний період повернення до робочих буднів після свят ми переживаємо відчуття втрати — ось чому всім нам звичайно сумно».

Якщо ваші новорічні канікули не виправдали очікувань, повернення до роботи теж може проходити в стресовому режимі. «Дослідження за дослідженням ми спостерігаємо, як зростають наші очікування в зв’язку з наближенням свят, — розповідає психотерапевт Ренді Хіллард. — Нам хочеться сподіватися, що чарівним чином здійсняться заповітні мрії, але задоволення від свят ніколи не буває повним, навіть якщо в цілому людина непогано відпочив».

Це сприяє похмурому настрою та депресії. Відразу після свят фахівці відзначають більше дзвінків на телефон довіри, здійснюється більше вбивств і самогубств і навіть листи з питанням психолога — онлайн або в друковані журнали — відрізняються вираженим депресивним тоном.

Зима тільки посилює загальний шторм похмурості. Все ще рано темніє, в більшості країн світу холодно або йдуть дощі. Сезонну депресію особливо гостро переживають ті, хто повернувся в температуру нижче нуля після канікул на сонячному пляжі біля моря.

Плавно повертайтеся до знайомого розпорядку: ставте собі маленькі цілі, щоб їх досягнення зміцнювало самооцінку

Так що ж робити, щоб повернути собі енергію?

«У перші два робочі тижні року спілкуйтеся з оточуючими, чи то колеги або домашні, дбайливо, робіть знижку на їх слова і вчинки, як ніби вони не в собі», — радить Ренді Хіллард.
Максимально полегшите собі перехід від свят до роботи — пам’ятайте, якщо з розгону стрибнути у крижану воду, можна заробити серцевий напад. Плавно повертайтеся до знайомого розпорядку — ставте собі маленькі цілі, щоб їх досягнення приносило радість і зміцнювало самооцінку. «Не треба планувати непідйомна кількість роботи та намагатися встигнути переробити все за 24 години», — попереджає Ангелос Хелерис.
Не зациклюйтеся на почуття втрати. Так, ви повеселилися на славу, але свята рано чи пізно змінюються робочими буднями, зате за ними знову прийдуть канікули — у вас ще буде можливість насолодитися. Чиніть опір почуттю жалості до себе. Важливо підбадьорювати себе і зберігати оптимістичний настрій. Шукайте те, що відразу піднімає вам настрій.
Скористайтеся довгою перервою, щоб після повернення до роботи покласти початок новим здоровим звичкам. Наприклад, можна дати собі слово вставати з-за столу кожну годину для п’ятихвилинної розминки або вітатися з незнайомими колегами в коридорах.
Подумайте про те, що вам найбільше сподобалося у минулих канікулах, і наповніть частинку свята в свою роботу. Скажімо, якщо в свята доля звела вас з другом або родичем, від спілкування з яким ви отримали велике задоволення, спробуйте знайти 15 хвилин у своєму розкладі, щоб зустрітися і випити разом кави.
Обов’язково підтримуйте контакт з людьми, активно спілкуйтеся. Люди в похмурому тужливому настрої схильні замикатися в собі. «Змушуйте себе спілкуватися, навіть якщо немає настрою, — наполягає Ренді Хіллард. — Спілкування допомагає уникнути почуття самотності, смутку і неприкаяність. «Пропишіть» собі вечір з родичами або друзями в найближчі тижні. Але, звичайно, не потрібно повторювати святковий сценарій буквально, тобто переборщувати з їжею та алкоголем».
Частіше нагадуйте собі: так, свята пройшли, але я зможу ще не раз повеселитися, і дуже скоро.

 

Підготувала: Марія Одінцова

15 кроків до психологічної стійкості

  • Жовтень 13, 2017

Чому одні люди стійко зустрічають труднощі і стають ще сильнішими, а інші ламаються і навіть через роки не можуть до кінця відновитися? Як навчитися «тримати удар»? Психотерапевт Рейчел Финци пропонує 15 лайфхаков, які допоможуть розвинути психологічну стійкість.
15 кроків до психологічної стійкості
Багато людей, зустрічаючись із важкими випробуваннями, вважають себе недостатньо сильними, щоб з ними впоратися. Від них часто можна почути: «Звичайно, вона це подолала, вона сильна, а я так не можу». Насправді переконаність в тому, що комусь висока психологічна стійкість дана від народження, невірна. Люди, які впевнено справляються з провалами, болючими розставаннями та іншими ударами долі, не народилися з непохитним характером і сталевою волею – вони такими стали. І це під силу кожному з нас.

Психологи визначають психологічну стійкість як здатність відновлюватися після невдач і легко пристосовуватися до змін. Цю якість можна і потрібно розвивати, і допоможуть вам у цьому 15 кроків.

1. Підтримуйте здорові відносини
Не так важливо, хто це буде – члени сім’ї, друзі або знайомі з групи підтримки, в яку ви звернулися зі своєю проблемою. Важливо, щоб спілкування будувалося на взаємній довірі, турботі і бажання допомагати один одному. Обговорення проблем допомагає зрозуміти, що ми не залишимося наодинці з труднощами і що інші люди теж переживали або переживають прямо зараз щось подібне.

Коли ми знаємо, що можемо спертися на близьких, це створює відчуття безпеки, і рівень психологічної стійкості підвищується.

2. Зустрічайте життєві труднощі лицем до лиця
Не заперечуйте, що відбувається. День за днем, крок за кроком робіть те, що в силах, щоб впоратися з труднощами.

3. Вірте, що проблему можна вирішити
Ми не можемо контролювати все, але в силах контролювати реакції. Хваліть себе за кроки, які вживаєте для подолання труднощів або кризової ситуації. Вірте, що можете впоратися з проблемою. Нагадуйте собі про минулі перемоги – напевно в житті вже відбувалося щось неприємне, з чим ви змогли впоратися.

Сприймайте себе як людину, яка здатна вирішувати проблеми. Нехай складні часи стануть можливістю довести це собі.

4. Розвивайте навички вирішення проблем і йдіть до мети
Не дозволяйте проблем, які на перший погляд здаються нерозв’язними, перешкодити вам рухатися далі. Подумайте, що ви можете зробити прямо зараз, щоб почати розбиратися з ситуацією. Складіть список варіантів дій, але не намагайтеся знайти ідеальне рішення, яке задовольнить всім критеріям, просто генеруйте ідеї.

Коли завершите список, розпишіть кожний пункт трохи докладніше: що саме будете робити в цьому випадку, з чого почати, які наслідки можливі. Виберіть найбільш реальний варіант і починайте працювати над ним. Якщо він не спрацює, виберіть інший. Можливо, такий підхід здається банальним, але ефективність вас здивує.

5. Дійте
Замість того щоб завмирати в нерішучості або червоніти, зробіть крок вперед. Розділіть план на невеликі етапи, щоб він не здавався складним і нездійсненним. Почніть з малого. Не зациклюйтеся на переживаннях про завтрашній день, живіть зараз. Сприймайте себе не як жертву, а як борця – стійкого і непохитного.

6. Прийміть зміни як частина життя
З плином часу деякі мрії і плани, які плекали, можуть стати нездійсненними. Визнавати це боляче. Але замість того, щоб шкодувати про нездійснене, краще направити енергію на те, що ще можна зробити зараз чи в майбутньому.

«Коли одна двері закривається, відкривається інша. Але ми так довго і з таким жалем дивимося на закрити двері, що не помічаємо ту, яка відкрилася», – ці слова Олександра Грема Белла як не можна краще підходять до цієї ситуації. Тренуйте гнучкість і вміння бачити події в новому світлі.

15 кроків до психологічної стійкості
7. Прийміть негативні емоції
Нікому при народженні не обіцяли, що життя завжди буде легкою і приємною. Дозвольте собі відчувати весь спектр емоцій. Одна з ознак високої психологічної стійкості, вміння співпереживати собі, приймати моменти смутку, гніву, страху і тривоги. Ці емоції природні. На них не треба зациклюватися, але і заперечувати їх не варто: проживаючи їх, ми вчимося адаптуватися до життя.

8. Зберігайте внутрішній локус контролю
Люди з високою психологічною стійкістю вірять у важливість того, що роблять. Вони беруть на себе відповідальність за дії і їх наслідки. Люди із зовнішнім локусом контролю, навпаки, звинувачують у своїх невдачах інших людей або обставини.

Такий підхід до життя пригнічує, розчаровує і обтяжує. Кожен вибір впливає на розвиток подій, так що пора взяти відповідальність на себе.

9. Подумайте, чим боротьба вам допоможе
Долаючи труднощі, ми розвиваємося і ростемо. Ситуації зачіпають різні якості особистості: одні вчать співчувати собі, інші – усвідомлювати ефективність. Може бути, в результаті ви навчилися з більшою вдячністю ставитися до життя? Запитаєте: «Чому мене вчить ситуація?»

Навіть якщо зараз це здається неймовірним, можливо, в майбутньому ви будете вдячні за те, ким стали в процесі подолання труднощів.

10. Оцінюйте проблеми в перспективі
Реагуйте на складні ситуації адекватно: якщо відчуваєте, що незначна проблема видається катастрофічною, спробуйте поглянути на ситуацію інакше. Запитайте себе: «А чи буде це для мене важливо через п’ять років?» Зайві переживання можуть збити вас з ніг і підірвати здатність до вирішення проблем.

11. Дивіться в майбутнє з надією
Прагніть до оптимістичною і реалістичної точки зору. Замість самого похмурого сценарію уявляйте найсприятливіший. Бути оптимістом не означає ігнорувати проблеми або ставитися до них несерйозно. Це означає вірити в те, що в підсумку все складеться добре.

12. Піклуйтеся про себе
Переживати важкі часи простіше, якщо ви в хорошій формі фізично і емоційно. Здорове харчування, сон, спорт і відпочинок неспроста рекомендують різні фахівці. Одним зі стресом допомагають впоратися медитації або молитви, іншим ігри з домашніми вихованцями, прогулянки на природі або вечір у компанії друзів. Робіть те, що вас радує і допомагає розслабитися.

13. Знайдіть баланс між допомогою ззовні і власними ресурсами
Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою у важку хвилину. Але цілком покладатися на інших і впадати в залежність від них – це заважає нам вчитися справлятися з проблемами.

14. Скажіть «ні» саморуйнування
Алкоголь, наркотики, азартні ігри, переїдання не допомагають вирішувати проблеми. Ми лише ненадовго робимо вигляд, що проблем немає. Насправді труднощі не тільки залишаться, але і посиляться – до них додадуться залежність, проблеми зі здоров’ям і грошима. І тоді сил на подолання складних ситуацій буде менше.

15. Ставте короткострокові і довгострокові цілі
Якщо ви наповніть кожен день сенсом, вам буде легше долати труднощі. У деяких випадках ви навіть зможете використовувати свій досвід, щоб допомогти іншим людям у важкій ситуації.

Щоб розвинути психологічну стійкість, доведеться попрацювати над собою і змінити багато звички. Але тільки труднощі роблять сильнішими.

 

Підготувала: Марія Одінцова