Від відпустки до відпустки: як зберегти життєві сили

  • Вересень 23, 2017

Скільки часу ми залишаємося бадьорими і перебуваємо в хорошому настрої після відпустки? І чому не завжди так довго, як хотілося б? Ми зібрали розповіді відпускників і попросили психотерапе прокоментувати їх.
З життя відпочиваючих:

Посвіжілі, відпочилі, повні енергії – такими ми повертаємося з відпустки. Є щасливчики, яким цього запасу нових сил вистачить до наступної поїздки. Але чимало й тих, хто втрачає його досить швидко. Інколи майже відразу.

«Я повернулася з Санторіні, – розповіла 28-річна Надія. – Поки їхала з аеропорту в експресі, було ще нічого. Але увійшла в метро, хтось штовхнув і не вибачився, всі біжать, особи похмурі… Настрій миттю щезло». У відпустці – особливо якщо він вдався – ми відкриваємося, всі органи почуттів починають працювати інтенсивніше. Це дитяче, дуже яскраве сприйняття світу.

Але в той самий час і погляд на світ у нас стає трохи дитячим, ідеалізуючим. Здається, що всі люди добрі, а світ прекрасний. Ми радіємо – і чекаємо, що оточуючі будуть радіти разом з нами. Нам не хочеться розлучатися з таким світосприйняттям. Але воно робить нас вразливими, а що приходять із зовнішнього середовища сигнали можуть виявитися занадто сильними, різкими. Вони змушують нас стрімко захлопуватись, закриватися – і часто такими закритими, «схлопнутыми» ми залишаємося.

Щоб уникнути болючих розчарувань, коштує трохи більше зібратися, озирнутися, зрозуміти, де ми зараз, що за обставин навколо багато народу, машини їздять…) – і реагувати відповідно. А гарний настрій розділити трохи пізніше з близькими людьми, які можуть щиро порадіти за нас.

вічну ВІДПУСТКУ
Чимало тих, хто живе від відпустки до відпустки, між спогадами про прекрасне минуле, де хвилі, сонце, вітер, і перспективами майбутнього, коли можна буде все кинути і знову повторити ці переживання. Спогади і перспективи яскраві і що надихає, а ось у цьому залишається рутина, воно практично стирається.

Часто ми цього не помічаємо і не скаржимося: ми звикли, це здається самим звичайною справою. Але ми сильно витрачаємо життєві ресурси, вони виснажуються, і тоді ми починаємо відчувати різні нездужання, млявість або роздратування, а іноді всі разом. Це ознаки того, що життєві сили закінчуються. Знову хочеться відпочити, а до наступної відпустки далеко. Що ж робити?

Є ті, хто змінив життя заради того, щоб опинитися ближче до «енергетичних джерел». 42-річна сценаристка Марія 6 років тому продала свою московську квартиру і виїхала в Болгарію: «Я багато років бувала тут кожен рік, поки не зрозуміла, що взагалі не хочу повертатися в Москву, мені потрібно більше сонця, повітря. Я купила дві маленькі квартири в Болгарії, одну з них здаю, як і раніше, пишу сценарії і розповіді, адже для цього не треба сидіти в офісі. І в будь-який момент можу відправитися до моря. Можна сказати, у мене тепер вічну відпустку», – посміхається вона.

Але на такі зміни готові далеко не всі. Багато хто з нас повертаються в свої мегаполіси.

ПРИСКОРЕННЯ МІСТА
Ми потрапляємо у звичне середовище перебування, яка за час відпустки стала трохи незвичній… Для прикладу схожі по поведінці на найпростішу одноклітинну істоту – амебу. Поки вона перебуває в сприятливій для неї навколишньому середовищі, переміщується неспішно. Але коли умови міняються, амеба починає рухатися швидше і хаотичніше. Ми, звичайно, набагато більш складні істоти, але щось подібне відбувається і з нами.

Якщо оточення не цілком сприятливо, ми мимоволі прагнемо від нього захиститися. Опускаємо очі вниз, прискорюємо крок, піднімаємо комір – а заодно і плечі, м’язи напружуються, дихання стає поверхневим. Це природне адаптивна поведінка. Поради розслабитися або дихати повними грудьми не допоможуть: як це можливо, наприклад, на МКАДе?

Справа не в тому, щоб поводитися по-іншому. Для початку треба зауважити, як саме ми себе ведемо. Тоді наші дії перестануть бути несвідомими і ми отримаємо можливість ними управляти. Але це не означає віддавати собі накази: «Заспокойся! Почувай себе добре». Ми можемо діяти дбайливіше і ефективніше: наприклад, створювати для себе інші умови. «Яким би щільним ні було моє розклад, раз на тиждень я буваю в спа-салоні, – розповідає 56-річна Ганна. – Мені потрібні не тільки процедури, але і час, коли я зайнята тільки собою».

РИТМ СВОГО «Я»
Навряд чи буде перебільшенням сказати, що практично всі працездатні жителі великих міст багатофункціональні. Після повернення в місто кількість ролей, які ми граємо, зростає багаторазово. Протягом одного дня ми батьки, підлеглі і керівники, водії автотранспорту і пішоходи, фахівці і друзі… Наслідок: у нас часто не залишається часу, щоб побути самими собою.

Замотаність і засмикана – якраз симптоми того, що психологи називають «втратою контакту зі своїм «Я». У відпустці, звичайно, все інакше. Нашу увагу належить нам, там ми стаємо центром власного життя.

Ми зможемо жити у своєму власному ритмі, а не поспішати заодно з іншими

А міська суєта швидко відтісняє нас на периферію наших інтересів. «З відпустки я, не заїжджаючи додому, поїхала до мами, бо відчувала себе винуватою: полетіла «прохолоджуватися», залишивши на неї свою чотирирічну доньку», – зізнається 32-річна Світлана. Схожі переживання бувають у багатьох з тих, хто залишає будинку дітей або літніх родичів. Почуття обов’язку, вини, перфекціонізм, який вимагає «ідеальності», що йде всупереч з нашими інтересами, – це окрема тема, можливо, для обговорення з психотерапевтом.

У будь-якому випадку кожному необхідно зберігати контакт з собою. Як же це зробити? Для початку ставити питання: як я себе почуваю? Добре мені зараз? Як я дихаю? Що я бачу перед собою? Вписавши в робочий розклад нехай невеликі, але регулярні паузи, ми зможемо звертати увагу не тільки на численні завдання, але і на себе. Такими ж паузами можна оформити перехід з одного стану в інший: наприклад, не поспішати відразу після роботи додому, а залишити кілька хвилин на спілкування з собою.

Життя в мегаполісі можна порівняти з хоровим співом: важко вести власну партію, коли чуєш безліч потужних голосів поруч. Так, для цього потрібне тренування. Але результат того вартий: ми зможемо жити у своєму власному ритмі, а не поспішати заодно з іншими.

ЩОДЕННИК ПАМ’ЯТІ
Значною мірою міського життя складається з рішення задач: професійних, побутових, сімейних. Велику частину часу ми щось обдумуємо – і майже не звертаємо уваги на відчуття. Цьому сприяє ще й те, що серед приходять ззовні стимулів приємні далеко не всі.

«Я працюю в шумному офісі, – скаржиться 31-річний Денис, – а колектив у нас дуже дружний. Щоб не чути суперечок, я одягаю навушники, але і музику скоро перестаю помічати, вона стає фоном». Різке світло, незручне положення тіла, неприємні запахи – якщо ми не можемо їх уникнути, то просто роз’єднуємо сприйняття. І часто забуваємо «включити його назад». Так ми опиняємося відокремленими від власного тіла, «переселяємося» в голову, думки.

Але радість життя і відчуття «я живу» приходять до нас через тіло, ось чому важливо повертати собі здатність відчувати. До речі, у відпустці ми можемо про це подбати. «Я привожу з Криму блакитні сухоцвіти, – розповідає 27-річна Катерина. – Цілий рік вони стоять на шафі, як маленька хмарка, і, коли на них падає погляд, стає радісно: я немов повертаюсь на схили Ечкі-Дагу».

Відпустка може стати для нас не єдиним порятунком, а ще однією приємною частиною життя

Для 35-річного Бориса важливіше інший канал сприйняття. «У поїздках я купую місцеві сорти чаю, трави або сухофрукти, з яких потім готую напої», – ділиться він. Наїла збирає на узбережжі раковини і каміння, щоб розкласти їх у себе в кімнаті, Ірина подорожує по країнах Азії – і купує там срібні браслети, які потім носить, а Денис фотографує – і екзотичні пейзажі виконують функцію шпалер на комп’ютері.

У кожного з нас свій спосіб збирати скарбничку приємних вражень. Знайти його не завжди вдається відразу – але і сам процес пошуку стає джерелом задоволення.

Пам’ятати про своє «Я», слухати тіло, жити у власному ритмі, піклуватися про сприятливе оточенні для себе і регулярно створювати умови для відновлення сил – приблизно такий список необхідного, щоб відпустка став для нас не єдиним порятунком, а ще однією приємною частиною нашого життя.

Буває і краще

До відпустки
Як буває: «Сестра покликала мене в турпоїздку і цілий тиждень робила зауваження: то я чашку не помила, то вибрала неправильний маршрут. Налагодити стосунки не вийшло. Відпочити теж». Ірина, 26 років
Пропозиція: Сплануйте відпустку з турботою про себе, щоб вам вдалося відновити сили. Беріть в компанію тих людей, у суспільстві кого ви відчуваєте себе по-справжньому спокійно і вільно.
Під час
Як буває: «У відпустці я намагаюся начисто забути про всю решту життя. Повертатися, правда, важкувато…» Сергій, 42 роки
Пропозиція: Чому б не використати відпустку (хоча б в останні його дні, коли ми все одно мимоволі звертаємося думками до майбутнього) як «точку огляду», щоб подивитися на повсякденне життя з боку? Можливо, ви побачите, чого вам в ній не вистачає, що можна додати.
Після
Як буває: «Мені часто хочеться сходити куди-небудь, але я не встигаю це спланувати і майже всі вихідні проводжу вдома». Олена, 39 років
Пропозиція: Напевно у вашому оточенні є різні люди: з тим-то було б приємно прогулятися або зробити ранкову пробіжку, а з тим-то сходити в музей, на концерт. Не обов’язково близькі друзі, просто знайомі. У країнах Скандинавії це прийнята практика – люди домовляються, хто кого кличе на виставку, в кіно.
Може бути, і нам спробувати?

Знайди джерело сили

  • Вересень 22, 2017

Гуляти по лісі, дивитися на небо, кататися на хвилі… Повертаючись, хоча б на час, у свою початкове середовище існування, ми отримуємо доступ до чогось, що більше нас. Три психологи розповідають на особистому досвіді.

Мабуть, навіть закоренілий урбаніст, не кажучи вже про звичайного міського жителя, рано чи пізно відчуває потребу в контакті з природою. У лісі, в горах, на морі нам легше дихається і краще спиться, ми відновлюємо сили і душевну рівновагу. Це найбільш очевидні і зрозумілі бонуси від спілкування з природою.

А далі виникають наші індивідуальні відносини з нею, такі ж унікальні, як і ми самі. Для цього не потрібно ніяких спеціальних зусиль – цей зв’язок встановлюється миттєво. Ми разом звільняємося від вантажу соціальних ролей, спадають сковують нас маски, і ми стаємо собою, перетворюючись в одне суцільне відчуття.

Для когось важливіше всього споглядання прекрасних видів, для іншого – шум прибою, шелест листя, а може бути, і тиша, для третього – подув вітру або дотик до гарячого піску. Ці елементарні відчуття складаються в неповторну і складну композицію, дуже важливу для нас, що міняє – хоча б на мить – погляд на світ і на самих себе.

На цей раз наші герої – психологи, які діляться особистим досвідом і тим змістом, що відкрили для себе в контакті з природою. Олександра поміняла штучний, накинений містом ритм на більш природний сільський. Іван перевіряє свою силу в зіткненні з океанською міццю. Ольга отримала можливість перейнятися гармонією неходженого лісу.

Можливо, їх розповіді допоможуть комусь відкритися світу, відчути себе частиною чогось значно більшого, ніж ми самі. Необов’язково для цього змінювати місце проживання. Іноді достатньо просто вийти на вулицю.

Назад до природи
«У СЕЛІ Я НАРЕШТІ МОЖУ ЖИТИ В СВОЄМУ ТЕМПІ»
Олександра Сучкова, психолог, психодраматист
Я дитя асфальту, чотири покоління родини жили в Москві, бабусь-дідусів в селі у мене не було. Але під час відпусток ми з колегою на місяць їхали в ліс, і це давало заряд на цілий рік. А три роки тому я вирішила переселитися в будинок у Володимирській області.

Влітку повно ягід, грибів, зайці бігають. Я вперше побачила справжню зиму, з чистим снігом, в якому можна повалятися разом з собаками, з катанням на санках. Навесні, якщо вночі відкрити вікно, чуєш хор: жаби, солов’ї, ще якісь птахи – все перегукуються до світанку, і ти відчуваєш всю силу природи, що пробуджується.

Тут смачна здорова їжа, вода, якої напиваєшся, і не потрібен ні чай, ні кава. У селі я нарешті можу жити в своєму темпі. Він завжди був трохи повільніше московського, а тепер мені не треба себе підганяти, я все встигаю і при цьому не втомлююся. Сільське життя набагато більше узгоджується з природними циклами.

Взимку я більше проводжу часу в будинку, накопичую сили, а з настанням весни, коли все навколо оживає, виходжу на повітря, у ліс, і самі собою народжуються нові ідеї, проекти. Це набагато більш природне існування, ніж у місті.

Назад до природи
«ОКЕАН ПОЗБАВЛЯЄ ВІД ІЛЮЗІЙ»
Іван Кирилов, психіатр, психотерапевт, автор книги «Стрес-серфінг»
Я часто буваю на море, але для цього катання потрібен океан. Повітря, насичений бризками, міць… Там інший рух води, інакше відчуваються припливи і відливи. І ти з цією громадою віч-на-віч. Мені подобається, я по натурі одинак. Чудово саме ковзання – відчуття невагомості і швидкого руху захоплює так, що перестаєш дихати.

Зіткнення зі стихією здорово приводить до тями, повертає до реальності. Адже ми часто живемо у фантазіях, уявляючи, що в житті є стабільність, безпека, хоча це ілюзія. Все змінюється, а ми вперто продовжуємо це заперечувати. Звідси хвороби та хронічні стреси. Океан показує, що немає нічого постійного. Ситуація в воді змінюється кожну хвилину, і єдине, що нам залишається, це перестати боротися з хвилями, адже вони завжди несуть нас у правильному напрямку – до берега.

Треба зловити їх енергію і обернути собі на користь. Це метафора життя: в ній кожен з нас комашка, але якщо ми чуйно реагуємо на зміни, то багато чого можемо зробити. У цьому сенсі океан вчить нас виживати в мінливій реальності і насолоджуватися цим досвідом, замість того щоб дорого платити за свою впертість і шкодувати про несправджених надіях.

Назад до природи
«ЛЮБЛЮ ХОДИТИ ПО ЛІСІ БОСОНІЖ»
Ольга Носікова, психолог, автор і ведуча тренінгів на природі
Це з дитинства моя стихія. Є під Калугою ліс, який мені особливо близький, вперше я в ньому побувала в 11 років. І зараз приїжджаю туди. У мене там таємні місця, куди навіть місцеві жителі не добираються.

Входячи в ліс, я перетинаю невидиму межу і опиняюся в іншому вимірі. Йду не поспішаючи, в ритмі дихання, і відчуваю, як він заповнює мої легені, кров, тіло, я ніби стаю духом лісу і відчуваю себе частиною природи. Я одна, ніхто мене не відволікає, і я можу повністю сконцентруватися на відчуттях.

Близько Істри, де я живу, ліс не такий безлюдний, але і там я знайшла галявину, де нікого не буває. Тут кипить своє життя: ось на гілці сидить сова, і ми дивимося один одному в очі, от білка пробігла, птахи співають… Я люблю ходити босоніж, лежати на траві або стояти, закривши очі і піднявши руки вгору, вбираючи енергію. Мій розум очищається, настає повне розслаблення.

Буває, мені потрібно прийняти рішення. Я приходжу в ліс, і всі думки стираються, ніби комп’ютер перезавантажується. А варто вийти звідти – відразу приходить рішення. Повертаюся завжди з відчуттям цілісності, рівноваги, впевненості, прийняття себе і світу.