15 кроків до психологічної стійкості

  • Жовтень 13, 2017

Чому одні люди стійко зустрічають труднощі і стають ще сильнішими, а інші ламаються і навіть через роки не можуть до кінця відновитися? Як навчитися «тримати удар»? Психотерапевт Рейчел Финци пропонує 15 лайфхаков, які допоможуть розвинути психологічну стійкість.
15 кроків до психологічної стійкості
Багато людей, зустрічаючись із важкими випробуваннями, вважають себе недостатньо сильними, щоб з ними впоратися. Від них часто можна почути: «Звичайно, вона це подолала, вона сильна, а я так не можу». Насправді переконаність в тому, що комусь висока психологічна стійкість дана від народження, невірна. Люди, які впевнено справляються з провалами, болючими розставаннями та іншими ударами долі, не народилися з непохитним характером і сталевою волею – вони такими стали. І це під силу кожному з нас.

Психологи визначають психологічну стійкість як здатність відновлюватися після невдач і легко пристосовуватися до змін. Цю якість можна і потрібно розвивати, і допоможуть вам у цьому 15 кроків.

1. Підтримуйте здорові відносини
Не так важливо, хто це буде – члени сім’ї, друзі або знайомі з групи підтримки, в яку ви звернулися зі своєю проблемою. Важливо, щоб спілкування будувалося на взаємній довірі, турботі і бажання допомагати один одному. Обговорення проблем допомагає зрозуміти, що ми не залишимося наодинці з труднощами і що інші люди теж переживали або переживають прямо зараз щось подібне.

Коли ми знаємо, що можемо спертися на близьких, це створює відчуття безпеки, і рівень психологічної стійкості підвищується.

2. Зустрічайте життєві труднощі лицем до лиця
Не заперечуйте, що відбувається. День за днем, крок за кроком робіть те, що в силах, щоб впоратися з труднощами.

3. Вірте, що проблему можна вирішити
Ми не можемо контролювати все, але в силах контролювати реакції. Хваліть себе за кроки, які вживаєте для подолання труднощів або кризової ситуації. Вірте, що можете впоратися з проблемою. Нагадуйте собі про минулі перемоги – напевно в житті вже відбувалося щось неприємне, з чим ви змогли впоратися.

Сприймайте себе як людину, яка здатна вирішувати проблеми. Нехай складні часи стануть можливістю довести це собі.

4. Розвивайте навички вирішення проблем і йдіть до мети
Не дозволяйте проблем, які на перший погляд здаються нерозв’язними, перешкодити вам рухатися далі. Подумайте, що ви можете зробити прямо зараз, щоб почати розбиратися з ситуацією. Складіть список варіантів дій, але не намагайтеся знайти ідеальне рішення, яке задовольнить всім критеріям, просто генеруйте ідеї.

Коли завершите список, розпишіть кожний пункт трохи докладніше: що саме будете робити в цьому випадку, з чого почати, які наслідки можливі. Виберіть найбільш реальний варіант і починайте працювати над ним. Якщо він не спрацює, виберіть інший. Можливо, такий підхід здається банальним, але ефективність вас здивує.

5. Дійте
Замість того щоб завмирати в нерішучості або червоніти, зробіть крок вперед. Розділіть план на невеликі етапи, щоб він не здавався складним і нездійсненним. Почніть з малого. Не зациклюйтеся на переживаннях про завтрашній день, живіть зараз. Сприймайте себе не як жертву, а як борця – стійкого і непохитного.

6. Прийміть зміни як частина життя
З плином часу деякі мрії і плани, які плекали, можуть стати нездійсненними. Визнавати це боляче. Але замість того, щоб шкодувати про нездійснене, краще направити енергію на те, що ще можна зробити зараз чи в майбутньому.

«Коли одна двері закривається, відкривається інша. Але ми так довго і з таким жалем дивимося на закрити двері, що не помічаємо ту, яка відкрилася», – ці слова Олександра Грема Белла як не можна краще підходять до цієї ситуації. Тренуйте гнучкість і вміння бачити події в новому світлі.

15 кроків до психологічної стійкості
7. Прийміть негативні емоції
Нікому при народженні не обіцяли, що життя завжди буде легкою і приємною. Дозвольте собі відчувати весь спектр емоцій. Одна з ознак високої психологічної стійкості, вміння співпереживати собі, приймати моменти смутку, гніву, страху і тривоги. Ці емоції природні. На них не треба зациклюватися, але і заперечувати їх не варто: проживаючи їх, ми вчимося адаптуватися до життя.

8. Зберігайте внутрішній локус контролю
Люди з високою психологічною стійкістю вірять у важливість того, що роблять. Вони беруть на себе відповідальність за дії і їх наслідки. Люди із зовнішнім локусом контролю, навпаки, звинувачують у своїх невдачах інших людей або обставини.

Такий підхід до життя пригнічує, розчаровує і обтяжує. Кожен вибір впливає на розвиток подій, так що пора взяти відповідальність на себе.

9. Подумайте, чим боротьба вам допоможе
Долаючи труднощі, ми розвиваємося і ростемо. Ситуації зачіпають різні якості особистості: одні вчать співчувати собі, інші – усвідомлювати ефективність. Може бути, в результаті ви навчилися з більшою вдячністю ставитися до життя? Запитаєте: «Чому мене вчить ситуація?»

Навіть якщо зараз це здається неймовірним, можливо, в майбутньому ви будете вдячні за те, ким стали в процесі подолання труднощів.

10. Оцінюйте проблеми в перспективі
Реагуйте на складні ситуації адекватно: якщо відчуваєте, що незначна проблема видається катастрофічною, спробуйте поглянути на ситуацію інакше. Запитайте себе: «А чи буде це для мене важливо через п’ять років?» Зайві переживання можуть збити вас з ніг і підірвати здатність до вирішення проблем.

11. Дивіться в майбутнє з надією
Прагніть до оптимістичною і реалістичної точки зору. Замість самого похмурого сценарію уявляйте найсприятливіший. Бути оптимістом не означає ігнорувати проблеми або ставитися до них несерйозно. Це означає вірити в те, що в підсумку все складеться добре.

12. Піклуйтеся про себе
Переживати важкі часи простіше, якщо ви в хорошій формі фізично і емоційно. Здорове харчування, сон, спорт і відпочинок неспроста рекомендують різні фахівці. Одним зі стресом допомагають впоратися медитації або молитви, іншим ігри з домашніми вихованцями, прогулянки на природі або вечір у компанії друзів. Робіть те, що вас радує і допомагає розслабитися.

13. Знайдіть баланс між допомогою ззовні і власними ресурсами
Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою у важку хвилину. Але цілком покладатися на інших і впадати в залежність від них – це заважає нам вчитися справлятися з проблемами.

14. Скажіть «ні» саморуйнування
Алкоголь, наркотики, азартні ігри, переїдання не допомагають вирішувати проблеми. Ми лише ненадовго робимо вигляд, що проблем немає. Насправді труднощі не тільки залишаться, але і посиляться – до них додадуться залежність, проблеми зі здоров’ям і грошима. І тоді сил на подолання складних ситуацій буде менше.

15. Ставте короткострокові і довгострокові цілі
Якщо ви наповніть кожен день сенсом, вам буде легше долати труднощі. У деяких випадках ви навіть зможете використовувати свій досвід, щоб допомогти іншим людям у важкій ситуації.

Щоб розвинути психологічну стійкість, доведеться попрацювати над собою і змінити багато звички. Але тільки труднощі роблять сильнішими.

 

Підготувала: Марія Одінцова