15 кроків до психологічної стійкості

  • Жовтень 13, 2017

Чому одні люди стійко зустрічають труднощі і стають ще сильнішими, а інші ламаються і навіть через роки не можуть до кінця відновитися? Як навчитися «тримати удар»? Психотерапевт Рейчел Финци пропонує 15 лайфхаков, які допоможуть розвинути психологічну стійкість.
15 кроків до психологічної стійкості
Багато людей, зустрічаючись із важкими випробуваннями, вважають себе недостатньо сильними, щоб з ними впоратися. Від них часто можна почути: «Звичайно, вона це подолала, вона сильна, а я так не можу». Насправді переконаність в тому, що комусь висока психологічна стійкість дана від народження, невірна. Люди, які впевнено справляються з провалами, болючими розставаннями та іншими ударами долі, не народилися з непохитним характером і сталевою волею – вони такими стали. І це під силу кожному з нас.

Психологи визначають психологічну стійкість як здатність відновлюватися після невдач і легко пристосовуватися до змін. Цю якість можна і потрібно розвивати, і допоможуть вам у цьому 15 кроків.

1. Підтримуйте здорові відносини
Не так важливо, хто це буде – члени сім’ї, друзі або знайомі з групи підтримки, в яку ви звернулися зі своєю проблемою. Важливо, щоб спілкування будувалося на взаємній довірі, турботі і бажання допомагати один одному. Обговорення проблем допомагає зрозуміти, що ми не залишимося наодинці з труднощами і що інші люди теж переживали або переживають прямо зараз щось подібне.

Коли ми знаємо, що можемо спертися на близьких, це створює відчуття безпеки, і рівень психологічної стійкості підвищується.

2. Зустрічайте життєві труднощі лицем до лиця
Не заперечуйте, що відбувається. День за днем, крок за кроком робіть те, що в силах, щоб впоратися з труднощами.

3. Вірте, що проблему можна вирішити
Ми не можемо контролювати все, але в силах контролювати реакції. Хваліть себе за кроки, які вживаєте для подолання труднощів або кризової ситуації. Вірте, що можете впоратися з проблемою. Нагадуйте собі про минулі перемоги – напевно в житті вже відбувалося щось неприємне, з чим ви змогли впоратися.

Сприймайте себе як людину, яка здатна вирішувати проблеми. Нехай складні часи стануть можливістю довести це собі.

4. Розвивайте навички вирішення проблем і йдіть до мети
Не дозволяйте проблем, які на перший погляд здаються нерозв’язними, перешкодити вам рухатися далі. Подумайте, що ви можете зробити прямо зараз, щоб почати розбиратися з ситуацією. Складіть список варіантів дій, але не намагайтеся знайти ідеальне рішення, яке задовольнить всім критеріям, просто генеруйте ідеї.

Коли завершите список, розпишіть кожний пункт трохи докладніше: що саме будете робити в цьому випадку, з чого почати, які наслідки можливі. Виберіть найбільш реальний варіант і починайте працювати над ним. Якщо він не спрацює, виберіть інший. Можливо, такий підхід здається банальним, але ефективність вас здивує.

5. Дійте
Замість того щоб завмирати в нерішучості або червоніти, зробіть крок вперед. Розділіть план на невеликі етапи, щоб він не здавався складним і нездійсненним. Почніть з малого. Не зациклюйтеся на переживаннях про завтрашній день, живіть зараз. Сприймайте себе не як жертву, а як борця – стійкого і непохитного.

6. Прийміть зміни як частина життя
З плином часу деякі мрії і плани, які плекали, можуть стати нездійсненними. Визнавати це боляче. Але замість того, щоб шкодувати про нездійснене, краще направити енергію на те, що ще можна зробити зараз чи в майбутньому.

«Коли одна двері закривається, відкривається інша. Але ми так довго і з таким жалем дивимося на закрити двері, що не помічаємо ту, яка відкрилася», – ці слова Олександра Грема Белла як не можна краще підходять до цієї ситуації. Тренуйте гнучкість і вміння бачити події в новому світлі.

15 кроків до психологічної стійкості
7. Прийміть негативні емоції
Нікому при народженні не обіцяли, що життя завжди буде легкою і приємною. Дозвольте собі відчувати весь спектр емоцій. Одна з ознак високої психологічної стійкості, вміння співпереживати собі, приймати моменти смутку, гніву, страху і тривоги. Ці емоції природні. На них не треба зациклюватися, але і заперечувати їх не варто: проживаючи їх, ми вчимося адаптуватися до життя.

8. Зберігайте внутрішній локус контролю
Люди з високою психологічною стійкістю вірять у важливість того, що роблять. Вони беруть на себе відповідальність за дії і їх наслідки. Люди із зовнішнім локусом контролю, навпаки, звинувачують у своїх невдачах інших людей або обставини.

Такий підхід до життя пригнічує, розчаровує і обтяжує. Кожен вибір впливає на розвиток подій, так що пора взяти відповідальність на себе.

9. Подумайте, чим боротьба вам допоможе
Долаючи труднощі, ми розвиваємося і ростемо. Ситуації зачіпають різні якості особистості: одні вчать співчувати собі, інші – усвідомлювати ефективність. Може бути, в результаті ви навчилися з більшою вдячністю ставитися до життя? Запитаєте: «Чому мене вчить ситуація?»

Навіть якщо зараз це здається неймовірним, можливо, в майбутньому ви будете вдячні за те, ким стали в процесі подолання труднощів.

10. Оцінюйте проблеми в перспективі
Реагуйте на складні ситуації адекватно: якщо відчуваєте, що незначна проблема видається катастрофічною, спробуйте поглянути на ситуацію інакше. Запитайте себе: «А чи буде це для мене важливо через п’ять років?» Зайві переживання можуть збити вас з ніг і підірвати здатність до вирішення проблем.

11. Дивіться в майбутнє з надією
Прагніть до оптимістичною і реалістичної точки зору. Замість самого похмурого сценарію уявляйте найсприятливіший. Бути оптимістом не означає ігнорувати проблеми або ставитися до них несерйозно. Це означає вірити в те, що в підсумку все складеться добре.

12. Піклуйтеся про себе
Переживати важкі часи простіше, якщо ви в хорошій формі фізично і емоційно. Здорове харчування, сон, спорт і відпочинок неспроста рекомендують різні фахівці. Одним зі стресом допомагають впоратися медитації або молитви, іншим ігри з домашніми вихованцями, прогулянки на природі або вечір у компанії друзів. Робіть те, що вас радує і допомагає розслабитися.

13. Знайдіть баланс між допомогою ззовні і власними ресурсами
Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою у важку хвилину. Але цілком покладатися на інших і впадати в залежність від них – це заважає нам вчитися справлятися з проблемами.

14. Скажіть «ні» саморуйнування
Алкоголь, наркотики, азартні ігри, переїдання не допомагають вирішувати проблеми. Ми лише ненадовго робимо вигляд, що проблем немає. Насправді труднощі не тільки залишаться, але і посиляться – до них додадуться залежність, проблеми зі здоров’ям і грошима. І тоді сил на подолання складних ситуацій буде менше.

15. Ставте короткострокові і довгострокові цілі
Якщо ви наповніть кожен день сенсом, вам буде легше долати труднощі. У деяких випадках ви навіть зможете використовувати свій досвід, щоб допомогти іншим людям у важкій ситуації.

Щоб розвинути психологічну стійкість, доведеться попрацювати над собою і змінити багато звички. Але тільки труднощі роблять сильнішими.

 

Підготувала: Марія Одінцова

7 уроків, які виносять в період з 20 до 30 років

  • Вересень 11, 2017

Період з 20 до 30 років – важливі роки. В цей час ми закладаємо фундамент майбутнього дорослого життя.
У 20 років ми пізно лягаємо спати, випиваємо по багато коктейлів, їмо смажене і дозволяємо собі занадто багато. Ми хочемо спробувати все і нічого не упустити. Однак втрачаємо: ми забуваємо, що 20 років – ще й ключовий період в житті, коли потрібно якомога краще пізнати себе.

1. Необов’язково погоджуватися на все
У 20 років нас постійно кличуть у бари, на вечірки, спортивні змагання та святкові вечері. Якщо ходити на всі ці заходи, можна заробити емоційне і фізичне виснаження. Саме в 20 важливо зрозуміти, хто ви і що для вас важливіше всього. Тепер я можу впевнено відмовлятися від речей і подій, які мені не потрібні.

2. Кар’єра вимагає часу
Раніше я часто злилася, якщо не отримувала визнання. Просування кар’єрними сходами йшло повільно, хвалили мене мало і рідко. Але робота – не університет. Начальник не буде ставити оцінки і просувати вас кожен семестр. Головний урок, який я отримала в професійній сфері, – важливо навчитися терпінню. Я зрозуміла, що потрібно не ображатися на критику, застосовувати настанови начальників та інших, а спокійно йти своїм шляхом.

3. Не всі друзі залишаться поряд
Близькі подруги для мене як члени сім’ї. З деякими я спілкуюся вже 5, 10, 20 років. Раніше я думала, що всі дружні відносини переживуть випробування часом. Але виявилося, що воно не єдина перешкода. У нас змінюється робота, місце проживання, стан здоров’я… І це лише деякі з перешкод, які впливають на відносини або зводять їх нанівець. Але втрачена дружба нагадує мені про те наскільки важливі ті люди, які залишилися зі мною. Я зрозуміла, що кілька вірних подруг набагато важливіше дюжини знайомих.

4. Чужий успіх не означає мій провал
В юності ми постійно змагаємося з іншими і біжимо за успіхом. Я часто відчувала себе недостатньо реалізованою і успішною, коли гортала стрічку в Instagram або історії в Snapchat. Недавно вчені виявили: перегляд стрічки у Facebook згубно позначається на нашому емоційному благополуччі.
Мені знадобилося майже 10 років, щоб зрозуміти: люди показують тільки те, що хочуть показати. В Instagram рідко пишуть про важкі розставання, невдачі на роботі та інших особистих труднощів. Тепер до більшості публікації в соціальних мережах я ставлюся більш скептично.

5. Бездумна трата грошей не приносить радості
Я завжди вважала, що купівля нового плаття або пари прекрасних туфель заняття варте потраченого часу і грошей, виявилось не так. Я виходила з магазину з пакетами в руках і відчувала себе щасливою. Але як довго тривало це щастя? Іноді його вистачало до тих пір, поки кредитка не виявлялася порожньою. Але зазвичай воно проходило ще швидше. Легковажні витрати допомогли мені зрозуміти, як важливо правильно планувати бюджет. Я навчилася розставляти пріоритети і витрачати гроші, на те що приносить радість в довгостроковій перспективі.

6. Всім не догодиш
Я не відразу з цим змирилася. Але одного разу запитала себе: а тобі справді подобаються всі люди, з якими ти знайома? І не змогла відповісти «так». Так чому я чекала цього від інших? Але я рада, що зробила це відкриття ближче до 30 років. Моя наївність в 20 років дозволила мені познайомитися з людьми, з якими я не стала б проводити час зараз. Ці зустрічі допомогли мені зрозуміти, як важливо оточувати себе однодумцями.

7. Я – свій кращий захисник
Це поки що найважливіший урок у моєму житті. Ніхто не стане так само старанно, як я сама добиватися того, що я хочу. І в кар’єрі, і в особистому житті результати залежать від того, як ми самі відстоюємо свої інтереси. Я дізналася, що в таких бесідах важливий і тон голосу, погляд, і мова тіла, важливо говорити прямо і не бути при цьому грубою. Я рада, що навчилася цього, хоча 10 років надто покладалася на інших.

Головне, чому мене навчило життя за ці 10 років: у мене ніколи не буде всіх відповідей. Я рада своїм маленьким відкриттям, але професійне і особистісний розвиток не зупиняється в тридцять років. І готова до нового десятиліття, в якому мене чекає безліч важливих уроків.

Підготувала: Марія Одінцова

5 життєвих уроків Альберта Ейнштейна

  • Липень 17, 2017

Цю геніальну людину знають навіть ті, хто ніколи не захоплювався фізикою. Ейнштейн зачаровує насамперед як яскрава особистість, вже потім – як учений. І все ж його особисті якості і погляд на світ багато в чому визначили його наукову кар’єру. Що з цього може знадобитися нам самим?

Його біографія часом захоплює більше, ніж його наукові праці. Креативний вчений, який зробив революцію у фізиці. «Важкий» дослідник, що став самим знаменитим в світі. Пацифіст, який виступав у захист ядерної бомби і потім визнав свою помилку. Батько теорії відносності, який критично ставився до квантової механіки.

Його історія неймовірна, і саме ця суперечлива природа робить його справжнім героєм ХХ століття. Ейнштейн відкинув усі авторитети і догмати, бажав просто жити, думати і діяти, дотримуючись власної інтуїції. Його незалежність – життєвий урок для всіх нас. Чого ще можна навчитися у цієї геніальної людини? Ось 5 ключових ідей Ейнштейна.

1. ВСЕСВІТ ДУХОВНИЙ
Починаючи з самих ранніх досліджень Ейнштейн стверджував, що Всесвіт духовний. Людський дух може визначити закони небесної механіки або гріхопадіння тіл, а потім знову виявити їх у природі. Це «чудове» збіг не випадковість, а доказ того, що нас охоплює загальна трансцендентність.
Всесвіт не творіння божества, вона сама і є божественність. Це «Бог» або «Старець» у пантеістичному бачені Спінози. Наукове дослідження стає духовною практикою, фізика стає метафізикою. Протягом усього життя він не припиняв проголошувати духовне значення своєї наукової роботи.

2. СИЛА ДОСКОНАЛОСТІ
обожнений Всесвіт не може підпорядковуватися ніяким законам, крім досконалих. Це поняття досконалості важко усвідомити тим, хто не належить до вчених. Навіщо потрібна наукова теорія? Щоб включитися в реальність і робити прогнози, які виявляться точними.
Ейнштейн хотів більшого – бездоганних інтелектуальних структур, які ґрунтуються на простих і нечисленних засадах з причинно-наслідковими зв’язками. Він запропонував відмовитися від «підходящих» гіпотез, які дають реалістичні, але недостатні пояснення. Помилка – зло, істина прекрасна.
Наприклад, фізики кожен день використовують принципи Ньютона і його закон тяжіння в своїх працях і роблять кроки вперед. Але Ейнштейн піддав сумніву цю теорію, тому що бачив у ній концептуальні слабкості. Він вважав, що вона некрасива, а значить – фальшива. Так виникла нова революційна теорія – загальна теорія відносності.

3. ДУМКА НАСАМПЕРЕД
Людина не може обмежуватися просто вивченням Всесвіту, він повинен думати про неї. Наука не повинна спиратися на індуктивний спосіб мислення: спочатку факти, потім ідеї. Ейнштейн обирає дедуктивний метод: спочатку теорія, потім – конфронтація з фактами. Для нього теорія на першому місці.

4. РОЗУМ – ЄДИНА МИРНА ЗБРОЯ
Світло всього Всесвіту – розум – повинен вести людей. Ейнштейн вважав, що потрібно бути раціональним і розважливим у своєму філософському і політичному виборі. Ця вигода, витягнута з розуму, заперечує жорстокість у всіх її проявах.
Ейнштейн був войовничий пацифіст, і тільки страх перед нацистським ядерним озброєнням зробив його на короткий період захисником ядерної бомби.
З допомогою розуму, а не за допомогою сили люди повинні шукати вирішення своїх розбіжностей. А здоровий глузд завжди виступає за перевагу солідарності, а не протистояння.

5. ЛЮДИНА – ГРОМАДЯНИН СВІТУ
Людство бере участь у вселенському космічному порядку. Це справжній порядок речей. Всі люди однакові. Різні народи, племена, релігії, які поділяють світ, – всього лише необхідність  для виживання.
Цей універсалізм спонукав Ейнштейна відмовитися від своїх єврейських коренів і проголосити себе громадянином світу. Перед обличчям отруйного антисемітизму, а пізніше нацизму Ейнштейн набув сіоністський рух і став «захисником роду»